Skip to content

Exercícios em casa: 10 treinos para iniciantes

17 de dezembro de 2020

Procurando por exercícios para emagrecer fáceis e rápidos? Saiba que certos exercícios podem te ajudar a perder barriga sem sair de casa. O objetivo pode ser alcançado alternando exercício aeróbico com aquele que fortalece a musculatura.

E a prática pode proporcionar benefícios que vão além da estética. Isso porque acúmulo de gordura na região abdominal pode causar problemas cardiovasculares, respiratórios e de postura.

No entanto, antes de começar a fazer os exercícios é importante conversar com o seu médico e verificar se está tudo bem com a sua saúde. Além disso, é fundamental usar roupas adequadas para ginástica e preparar o ambiente para a atividade, pois alguns movimentos necessitam de um espaço maior para serem realizados.

Para saber quais são os melhores exercícios para emagrecer sem sair de casa, o Minha Vida conversou com a personal trainer Fernanda Andrade; com o profissional de educação física Welber Bedin, da rede Just Academias; e com o preparador físico Bruno Estevão.

Exercícios para emagrecer

  • Marcha estacionária
  • Flexão de braço
  • Pular corda
  • Pranchas
  • Agachamento
  • Bicicleta no ar
  • Elevação do quadril
  • Polichinelo
  • Abdominal
  • Burpee
  • Jump

1. Marcha estacionária

Marcha ou corrida estacionária é basicamente simular uma corrida sem sair do lugar. É um bom exercício aeróbico e que ajuda a aquecer o corpo para os próximos movimentos.

Como fazer: Use um tênis e roupas confortáveis e simule uma corrida sem sair do lugar. Você pode apoiar em uma parede, por exemplo. Também é possível usar um elástico amarrando uma perna na outra para aumentar a intensidade do exercício.

O preparador físico Bruno Estêvão recomenda que no início sejam realizadas cinco séries, com duração de três minutos cada.

Homem fazendo marcha estacionária para perder barriga
Homem fazendo marcha estacionária para perder barriga

Como ajuda a perder barriga: “Em uma hora de corrida estacionária é possível perder até 600 calorias”, diz o especialista, o que contribui para perder peso e, consequentemente, da gordura abdominal.